OpositorPro
Pruebas físicas
Llegar fresco. Llegar con estrategia. Competir con cabeza. Tu protocolo prueba a prueba, con los baremos oficiales.
Es la hora de llamamiento, no de tu prueba: tras el llamamiento se sortea el orden de salida del grupo. Llega con margen.
72 horas antes
Estos días no se gana la oposición entrenando más. Se gana llegando mejor.
🏋️ Entrena
- Baja el volumen, mantén la chispa.
- Nada de simulacros máximos.
- No cambies técnica ni material.
💤 Recupera
- Duerme 7,5–9 horas.
- Movilidad ligera y paseos.
- Reduce el estrés.
🎯 Llega
- Fresco y con energía.
- Sin molestias.
- Con todo preparado.
Logística y mochila
Se sabe cuándo entras, pero nunca cuándo sales. Casi siempre hay imprevistos y esperas; puede alargarse hasta 4 horas.
No llegues solo preparado para competir: prepárate para esperar, volver a calentar, gestionar nervios y adaptarte.
🎒 Qué meter sí o sí
- Mínimo 3 mudas: 2 camisetas y pantalón de reserva.
- 2 pares de zapatillas con la suela impecable.
- Bañador, gorro, gafas, toalla y chanclas.
- DNI, permiso de conducir o pasaporte (obligatorio identificarte).
- Declaración responsable rellenada y firmada (la entregas al entrar el viernes).
🧰 Kit y calor
- Calentamiento: gomas de activación, foam roller y picas para el Barrow.
- Compeed, vaselina, venda, tape, roller o pistola.
- Toallitas de alcohol + trapo para secar la suela.
- Plan B suela: lleva una bayeta de microfibra empapada en alcohol dentro de una bolsa zip, por si no encuentras toallitas.
- Gorra, sombra, agua/isotónica a sorbos.
- Snacks ya ensayados con tu nutricionista.
Dorsal: te lo entregan en el llamamiento de tu grupo. Consérvalo durante todas las pruebas. Tras el llamamiento se sortea quién empieza.
Identificación: lleva siempre DNI, permiso de conducir o pasaporte junto al dorsal. Te identifican en cada prueba.
Declaración responsable: rellénala y fírmala antes. Se entrega al acceder a Guelbenzu el viernes 5.
Sin móvil: no se permiten teléfonos ni dispositivos de grabación durante las pruebas.
Sin acompañantes: solo acceden opositores del turno, Tribunal, jueces federados y personal sanitario.
Antidopaje: el Tribunal puede requerir control antidopaje durante o fuera de las pruebas.
Comer con cabeza
Simple, conocido y fácil de tolerar. Nada nuevo estos días.
✅ Base que funciona
- Arroz, pasta, patata, pan y fruta.
- Proteína ligera: pollo, pavo, huevo, pescado o yogur.
- Verdura mejor cocinada si estás nervioso.
- Hidrátate durante el día, sin hincharte de golpe.
⛔ Mejor evita
- Alcohol, fritos y comida muy grasa.
- Picante y exceso de fibra si no la toleras.
- Comidas copiosas justo antes.
- Cafeína o pre-entrenos que no hayas probado.
Los baremos oficiales
Cada prueba con su baremo (BON nº 40), las 3 claves de ejecución y el error que más penaliza. Toca arriba para ir directo.
Natación 50 m
Activa
Llega activado, no acelerado. Calienta hombro y dorsal.
Respiración
Activa la respiración en seco antes de entrar: respiraciones profundas y controladas. La apnea se entrena fuera del agua, no esta permitido entrar meterse al agua.
Plan
Comida conocida con 2–3 h de margen. Visualiza salida, ritmo y final.
No te aceleres en la salida: el buceo te penaliza si entras sin aire. Ritmo controlado y técnica también bajo el agua.
Test de Barrow
Cómo se mide: se suma el tiempo de A + B según la fotocélula (se desprecian las centésimas).
Intento nulo: derribar un poste, cogerlo para que no caiga o salirse del recorrido.
Suela limpia
Limpia y seca la suela con toallitas de alcohol justo antes de entrar.
Pisa lejos
Apoya lejos de la base del poste para poder inclinarte y girar.
No te quemes
2–3 salidas cortas al calentar. Máxima intensidad solo en la prueba.
No cortes la célula con la mano: revisa la altura y colocación de las células de salida y llegada antes de empezar.
Press banca
Válido: la barra toca el pecho y terminas con extensión total de codos, pies en el suelo.
No cuenta / finaliza: sin bloqueo, sin tocar pecho, si pierdes contacto de los pies o paras la barra apoyada en el pecho.
Ritmo
Marca un ritmo claro desde la primera. No te aceleres aunque salgan fáciles.
Técnica
Retroversión escapular, leg drive sin levantar los pies, bloqueo completo.
Material
Camiseta de algodón. No estrenes ropa. Sin guantes ni sustancias de agarre.
El error que más reps anula: acortar el recorrido (no tocar pecho) o no bloquear codos. Mejor menos repeticiones, todas válidas.
Saltos laterales
Bajo y rápido
Salto corto y reactivo de tobillo. No saltes alto: pierdes tiempo.
Cadencia
Ritmo constante desde el inicio. Respiración acompasada a cada salto.
Cierre
Últimos 10 s: aprieta sin romper el patrón.
No toques ni derribes el listón y no separes demasiado los pies: cada salto inválido es un salto que no suma.
Llega al baremo. Con método.
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