calculadora de Press Banca

OpositorPro — Calculadora Press Banca (Navarra)

Estima reps en el test, Score 0–100 y genera diagnóstico + recomendaciones con reglas del examen (incluye: se permite descansar arriba en bloqueo).

Navarra · 60s · Press banca

1) Convocatoria

Oposición

Sexo

2) Datos del opositor

Peso corporal (kg)

Altura (cm)

Envergadura (cm)

Envergadura = distancia total de punta a punta de los dedos con los brazos abiertos en cruz (no es desde el hombro hasta la mano).

Punto donde sueles fallar

Reps actuales en test/simulacro (total)

Si aún no has hecho simulacro, pon 0 (la app usará la estimación).

ℹReglas del test (importante)

Rep válida: la barra debe tocar el pecho y finalizar con bloqueo de codos.
Se permite descansar arriba (en bloqueo de codos) entre repeticiones.
No está permitido apoyar la barra en el pecho para descansar.
Los pies deben permanecer en contacto con el apoyo (suelo/peana según convocatoria).

3) Fuerza (1RM)

AOpción A: ya sé mi 1RM

1RM estimado (kg)

—

Si no lo sabes, usa la Opción B para estimarlo con un set.

BOpción B: estimar 1RM con un set (peso × reps)

Peso del set (kg)

Reps en ese set (1–12)

Si rellenas esto, recalcularemos tu 1RM automáticamente (fórmula Epley).

⏱Ritmo: por qué pedimos 20s si el test dura 60s

El test dura 60s, pero lo dividimos en 3 tercios de 20s (0–20 / 20–40 / 40–60). Comparar el primer y el último tercio detecta el error más común: salir demasiado rápido y hundirse al final.

Reps en 0–20 s

Reps en 40–60 s

Guardado automático ✓

* Municipales Navarra varía por ayuntamiento/convocatoria: usa preset o introduce el peso/tiempo reales.

—

Introduce datos y pulsa CALCULAR.

Reps estimadas (test real)

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Score OpositorPro (0–100)

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Estimación teórica (según fuerza)

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Calculado con tu 1RM y el peso/tiempo del test.

Modelo simple (60s): reps ≈ 8 + 12×(1RM/peso del test)

Rendimiento real actual (simulacro)

—

Si pones 0, se asume que aún no hay simulacro.

Palancas: — Perfil: — Ritmo: —

Ritmo: — Potencial: — Objetivo ritmo: —

Zona objetivo y fase

Fase sugerida

—

Zona objetivo (orientativa)

Recomendaciones

✅ Esta semana (lo más importante)

Introduce datos y pulsa “Calcular”.

＋Más recomendaciones (según tu perfil)

Nota del test: está permitido descansar arriba en bloqueo de codos entre repeticiones. No está permitido apoyar la barra en el pecho para descansar.

Nota envergadura: mide de punta a punta de los dedos con brazos abiertos en cruz. Si mides solo “hombro a mano”, la calculadora te clasificará mal las palancas.

Plan de la semana (simple)

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Consejo: repite un simulacro cada 2–3 semanas y compara Score + caída de ritmo.

Copiado

Calculadora Press Banca OpositorPro (Navarra)

Esta calculadora te ayuda a mejorar tu resultado real en la prueba de press banca de oposiciones en Navarra (Policía Foral, Bomberos y Municipales).

No es una “calculadora fitness” genérica: está pensada para opositores y se centra en lo que de verdad marca la diferencia en el examen.

¿Qué hace?

1) Ajusta la prueba a tu oposición
Seleccionas tu convocatoria y la calculadora aplica el peso y el tiempo del test (o puedes personalizarlo en Municipales según tu ayuntamiento).

2) Estima tus repeticiones en el test
A partir de tu 1RM (o estimándolo con un set de entrenamiento), calcula cuántas repeticiones podrías hacer con el peso oficial en el tiempo oficial.

3) Analiza tu ritmo en el minuto (clave del aprobado)
El test dura 60 segundos, pero lo dividimos en 3 tercios de 20s (0–20, 20–40, 40–60).
Comparando el primer tercio con el último detectamos si estás cometiendo el error más común: salir demasiado rápido y hundirte al final.

4) Tiene en cuenta tu biomecánica
Con tu altura y envergadura identifica de forma simple tus palancas (brazos largos/cortos/neutros), para ajustar el enfoque y las recomendaciones.

5) Te da un diagnóstico + plan de entrenamiento
Obtienes un Score OpositorPro (0–100) y una propuesta clara:

tu fase actual (Base / Transferencia / Simulación)
recomendaciones prácticas según tu punto débil (pecho / mitad / bloqueo)
un plan semanal sencillo para subir repeticiones de forma específica para la prueba

¿Para qué sirve?

Para que no entrenes “a ciegas” y sepas exactamente:

si tu problema es fuerza, ritmo o técnica
qué cambiar para ganar repeticiones
cómo orientar tu semana para mejorar el test real

Consejo: haz un simulacro cada 2–3 semanas y compara tu Score y tu caída de ritmo para ver tu progreso.