Calculadora del Course Navette

calculadora de Course Navette

Course Navette (20 m) — Plan 2–3 días/semana

Course Navette (20 m) — Plan 2–3 días/semana

Plan para opositores con poco margen: 2 días obligatorios (calidad) y un 3º día opcional de carrera continua en Z2. Incluye simulación con tu audio.

Audio del test

Úsalo para las simulaciones y para entrenar el ritmo de los pitidos.

Datos

Mete tu marca actual y tu objetivo en períodos (ej. 10,5). Elegimos automáticamente un plan 2 días o 3 días (Z2).

Tu última marca real.
Mínimo / puntos que buscas.
El 3º día siempre es Z2 suave.
Ajusta volumen si vienes cargado/a.
Estructura
Día 1: Intervalos (30”/30”) o Navette con audio · Día 2: Umbral (tempo) · Día 3 (opcional): Carrera continua Z2.

Tu plan

Pensado para progresar con 2 días. El 3º día (si lo activas) es Z2 suave.

Diferencia (objetivo − actual)
—
Re-test recomendado
—
Foco
—
Calentamiento estándar: 10–15’ suave + movilidad + 3 progresivos.
Vuelta a la calma: 8–10’ suave. Si hay dolor/lesión, reduce volumen.

Policía Foral de Navarra (Oposición 2023) – Course Navette (períodos)

 
 
PuntosHombres (períodos)Mujeres (períodos)
Eliminado/aMenos de 10,5Menos de 8,0
5,010,58,0
5,511,08,5
6,011,59,0
6,512,09,5
7,012,510,0
7,513,010,5
8,013,511,0
8,514,011,5
9,014,512,0
9,515,012,5
10,015,5 o más13,0 o más

Policía Municipal de Pamplona (Oposición 2026) – Course Navette (períodos)

 

 
PuntosHombres (períodos)Mujeres (períodos)
Eliminado/aMenos de 10,0Menos de 8,0
5,010,08,0
5,510,58,5
6,011,09,0
6,511,59,5
7,012,010,0
7,512,510,5
8,013,011,0
8,513,511,5
9,014,012,0
9,514,512,5
10,015,0 o más13,0 o más

🧮 ¿Qué hace esta calculadora?

Convierte tu resultado del Course Navette en información útil para saber cómo estás físicamente y si llegas al nivel que te pide tu oposición.

🔹 1. Traduce tu nivel a velocidad real

Pasa de:

“Hice nivel 9”

a:

“Tu velocidad aeróbica máxima es 12,5 km/h”

Eso es tu VAM, la base para entrenar bien.

🔹 2. Te dice el ritmo al que equivale

Ejemplo:

12,5 km/h → 4:48 min/km

Sirve para:

  • Controlar rodajes

  • Hacer series bien medidas

  • No entrenar “a ojo”

🔹 3. Calcula la distancia total recorrida

Suma todas las rectas que hiciste.

Esto ayuda a:

  • Ver progreso entre intentos

  • Comparar marcas aunque no cambies de nivel

🔹 4. Estima tu VO₂máx

Te da una aproximación de tu capacidad aeróbica real (lo que de verdad mide esta prueba).

Eso indica:

  • Tu resistencia cardiovascular

  • Si tu problema es falta de base o de velocidad

🔹 5. Te dice si llegas al nivel exigido

Metes el nivel que pide tu oposición y te muestra:

  • La velocidad que exige ese nivel

  • Cuánta diferencia hay respecto a ti

  • Si ya estás aprobado o cuánto te falta mejorar

🎯 En una frase:

Pasa de “hice X nivel”
a
“esta es mi capacidad real, estos son mis ritmos, y esto es lo que me falta para aprobar.”

Es una herramienta para entrenar con estrategia, no solo para medir sufrimiento.

Complétala con tus datos personales y pulsa en calcular; luego, podrás leer la explicación.

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