Tus zonas de entrenamiento para no fundirte
Calcula tus 5 zonas por frecuencia cardíaca y, si tienes tu Cooper, tus ritmos por zona. Así entrenas a la intensidad correcta y no te quemas antes del examen.
La FC en reposo, mejor por la mañana nada más despertarte. Si no la sabes, deja 60.
Si lo rellenas, además de la frecuencia cardíaca verás tus ritmos orientativos (min/km) por zona.
¿Quieres un plan con estas zonas?
Entrena con un plan de carrera hecho para tu nivel y tu oposición:
Preguntas frecuentes sobre las zonas
Para entrenar con cabeza y llegar entero a las físicas.
¿Para qué sirven las zonas de entrenamiento?
Para entrenar cada día a la intensidad correcta. La mayoría de opositores corre siempre al mismo ritmo (ni suave ni fuerte) y se estanca. Repartir el entrenamiento por zonas mejora más y evita lesiones y sobreentrenamiento.
¿Cómo se calculan?
Con el método de Karvonen: partimos de tu frecuencia cardíaca máxima estimada (220 − tu edad) y de tu FC en reposo para hallar tu frecuencia de reserva, y sobre ella marcamos los porcentajes de cada zona.
¿Qué pinta el Test de Cooper aquí?
Con los metros que recorres en 12 minutos estimamos tu velocidad aeróbica máxima y, a partir de ella, un ritmo orientativo (min/km) para cada zona. Así sabes a qué ritmo correr, no solo a qué pulsaciones.
¿En qué zona debo entrenar más?
Depende de tu momento, pero como regla general: mucho volumen en zonas 1-2 (suave), trabajo de calidad en zonas 3-4 (umbral) y series cortas en zona 5. Un plan bien repartido es justo lo que preparamos contigo.
¿Estos números son exactos?
Son estimaciones orientativas basadas en fórmulas estándar (Karvonen y Cooper). Sirven muy bien para guiar el entrenamiento; para un ajuste fino, lo afinamos con tu seguimiento real.
Zonas por frecuencia cardíaca (Karvonen) y ritmos por Test de Cooper · OpositorPro
