¡Hola! Me presento, soy Aritz Altadill, director de Akros. Durante estos más de 20 años, he ayudado a miles de opositores a conseguir su objetivo. En Akros te ayudaremos a preparar de forma correcta las diferentes pruebas y lograr el mayor rendimiento posible. Todos los opositores necesitan una cosa: sistemas que sean repetibles y que puedan implementarse y mantenerse fácilmente. Nuestro Programa de Entrenamiento se encargará de ayudarte en este proceso. Te presentamos nuestra guía de bienvenida, una vez que hayas elegido entrenar con nosotros en grupo.
Cómo empezar
Esto es lo que necesitas saber
Antes de comenzar, me gustaría que leyeras este breve post detenidamente. En él se encuentra toda la información sobre tu programa de Opositores y lo que vas a conseguir en los próximos meses. Tu preocupación ahora es confiar en el proceso y dejarte llevar. Suena bien, ¿verdad?
- Mejorar tu rendimiento
- Mejorar tu fuerza
- Mejorar tu potencia
- Mejorar tu agilidad
- Mejorar tus marcas
- Mentalidad a prueba de balas
Primeros pasos
Descarga la app
Activa la aplicación mediante el correo electrónico que previamente te hemos enviado a tu dirección de email.
Cómo reservar las clases
¿Qué clases puedo reservar?
Presencial de 90'
En la pestaña actividades, selecciona el horario y clase que más te convenga. Selecciona tu clase correspondiente.
Open Training
En la pestaña actividades, selecciona las horas qué más te convengan, y reserva tantos Open Training como necesites a la semana. Son ilimitados. Recuerda, que tendrás entrenamientos asignados adaptados a tu nivel, para llevar a cabo en estos entrenamientos
Qué puedes esperar de las clases presenciales en grurpo
Comunidad
Acompañamiento continuo dentro de nuestra comunidad. Tendrás un acompañamiento dentro de nuestra comunidad de Opositores vía Telegram.
¿Qué pasa si apruebas las pruebas teóricas?
Una vez aprobado el teórico, pasamos a la modalidad intensivos, 3 días a la semana y por el mismo coste para personas que son de Akros y tengan una antigüedad de 3 meses.
Qué pasa si no eres de Akros ¿Puedo realizar los intensivos?
Sí, el coste de los intensivos es de 160 € o si lo prefieres 80 € una sola clase a la semana.
Simulacros
Antes de la prueba, ofrecemos un simulacro en las pistas de larrabide donde se celebran las pruebas.
Que esperamos de ti
🤝 Compromiso
Las reservas de las clases siempre se hacen por la
aplicación. Si algún día no puedo acudir debe
cancelar la clase y así no ocupar la plaza que la
puede utilizar otro compañero.
👊 Esfuerzo
Las reservas de las clases siempre se hacen por la
aplicación. Si algún día no puedo acudir debe
cancelar la clase y así no ocupar la plaza que la
puede utilizar otro compañero.
💪 Intensidad
En las horas de entrenamiento, tienes que estar al cien por cien. Adécuate a cada entrenamiento y da el maximo en cada uno de ellos.
🙏 Confianza
El programa de entrenamiento está diseñado específicamente para que logres tus objetivos. Confía en las indicaciones de nuestros entrenadores, y todo el proceso saldrá bien.
Entrenamiento
Terminología
TABATA: Entrenamiento por intervalos (8 series x (20” + 10” desc.))
EMOM: Ejercicios durante un minuto, tiempo restante descanso.
AMRAP: Máximas repeticiones posibles.
BURPEE: Flexión en el suelo, ponerse de pie y saltar.
PRESS: Empuje.
KETTLEBELL: Pesa con agarradera en forma de “C” en la parte superior.
CLUBBELL: Pesa con forma de bate.
Nuestros entrenamientos
Distribución semanal
1 Sesión semanal:
- Sesión de 90 minutos
- Opciones de elegir horario durante la semana
- Entrenamiento dirigido
- Grupos de 8 personas
- Especifico para las pruebas
- Adaptado y progresivo
Acceso ilimitado Open Training:
- Acceso a las instalaciones para entrenamientos libres
- Planificación individualizada
- Tablas de entrenamiento interactivas para realizar en las sesiones Adaptado a tu nivel
Intensivos
Una vez superada la prueba teórica del examen ofrecemos acceso a intensivos (Por el mismo precio si llevas más de 3 meses en Akros):
- 3 sesiones semanales de clase en grupo
- Simulacros de las pruebas en Larrabide
Entrenamientos asignados
- Son entrenamientos, para hacer por tu cuenta en los Open Training.
- Están adaptados a tu nivel, y a las necesidades de cada momento.
- Están diseñados mediante tablas interactivas, que contienen videos las indicaciones necesarias.
Donde ver los entrenamientos
PASOS:
1-Calendario en la parte inferior
2-Selecciona el día y el entrenamiento asignado
3- Dale play para iniciarlo
Cómo interpretarlos
- Las tablas están divididas por bloques, activación, movilidad, y bloques de trabajo.
- La duración total no es real: Tienen una duración que se ajusta al Open training
- Realizar los ejercicios al ritmo que se ajuste a nosotros.
- Cuando finalizamos un ejercicio, pulsa para pasar al siguiente.
- Omitir las pantallas de carga de los diferentes bloques (pantallas negras). Son solo de introducción.
Terminología
En las indicaciones de los entrenamientos, podrás encontrarte terminología de este tipo:
- % 1RM: Porcentaje sobre el máximo peso que podemos levantar a una repetición.
- EJ.: Si mi máximo en press de banca es 100 kg, el 80% 1RM será 80 kg
- %PC: Porcentaje de peso corporal
- RPE: Escala 0 – 10 de medición de la intensidad. Donde 10 RPE es un esfuerzo máximo y 0 RPE es descanso.
RIR: Escala de medición de la intensidad, que representa el numero de repticiones restantes. RIR 0 = al fallo.
% Perdida velocidad: Perdida de velocidad que se da en la serie, debido a la fatiga
Dudas sobre la App móvil
Aquí te dejamos algunas preguntas recurrentes sobre nuestra app móvil y nuestro sistema de reservas.
¿Puedo descargar los videos de la app móvil?
Por un tema de derechos de autor no podrás descargar los videos de la App, sin embargo, podrás verlos y acceder a ellos desde cualquier dispositivo que tenga conexión a Internet. Solo podrás obtener los recursos descargables para tenerlos siempre a mano como la planificación de entrenamiento mensual.
¿Puedo acceder desde varios dispositivos a la App móvil?
Sí claro, podrás acceder desde el ordenador, iPad o móvil si deseas, pero no simultáneamente, ya que tu acceso es individual y por ende no puedes compartirlo con nadie. En caso de que la plataforma detecte que tu acceso ha sido compartido procederá a un bloque automático y no podrás acceder más a los contenidos.
¿Cómo reservo las clases las clases por la app?
✅ El horario siempre se abre los domingos y os podéis apuntar a las clases 5 Días antes
✅ Si ves un horario lleno puedes apuntarte a la lista de espera, y si hay alguna plaza libre (para eso algún compañero ha tenido que cancelar su hora) a ti que te has apuntado en la lista de espera te llegara un correo avisando que tienes una plaza libre
✅ Puedes cambiar de horario, siempre que lo hagas 2 horas antes, el sistema te devuelve el crédito*.
* crédito = clase
¿Quiero acudir siempre a la misma hora?
Lamentablemente, esa opción no la podemos ofrecer en los entrenamientos en grupo.
¿Tienes más dudas? Ponte en contacto con nosotros.
