Para entender de mejor manera este estilo, en primer lugar vamos a dividirlo en dos partes: técnica de brazo y técnica de pies.

Técnica de brazos: en la técnica brazos vamos a dividir el movimiento en cinco fases: entrada al agua, agarre, tirón, empuje y recobro. 

1. Entrada al agua: La entrada al agua es el primer paso de la brazada. Comienza con la mano extendida hacia adelante y los dedos juntos. El brazo se estira hacia adelante, justo por encima de la superficie del agua. El movimiento se inicia con el hombro y la mano entra en el agua en línea recta, justo delante de la cabeza, con los dedos apuntando hacia abajo. La entrada debe ser suave y sin salpicaduras excesivas para minimizar la resistencia.

2. Agarre: Después de entrar en el agua, la mano se sumerge rápidamente hacia abajo hasta alcanzar la profundidad máxima deseada. Una vez que la mano está sumergida, se flexiona ligeramente la muñeca para formar un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al cuerpo. Esto ayuda a generar una mayor propulsión durante el tirón. Durante esta fase, el brazo opuesto se encuentra en el recobro, moviéndose hacia adelante para prepararse para la siguiente brazada.

3. Tirón: Una vez que la mano está en posición, comienza el tirón. Este es el movimiento en el que se genera la mayor parte de la propulsión. El nadador debe mantener los dedos juntos y utilizar toda la superficie de la palma para agarrar y empujar el agua hacia atrás. El brazo se flexiona en el codo y se tira hacia atrás en línea recta y cerca del cuerpo. A medida que se tira hacia atrás, el nadador debe sentir la presión del agua en la palma de la mano y el antebrazo. El tirón se realiza con fuerza pero sin generar turbulencias en el agua.

4. Empuje: Una vez que el brazo ha realizado el tirón, se inicia la fase de empuje. Durante esta fase, el brazo empuja el agua hacia atrás mientras se extiende hacia adelante. El codo se mantiene ligeramente flexionado durante el empuje para mantener la eficiencia y generar una mayor propulsión. A medida que el brazo se extiende hacia adelante, el cuerpo se desplaza hacia adelante a través del agua.

5. Recobro: El recobro es la última fase de la brazada. Consiste en sacar el brazo del agua y prepararlo para la siguiente entrada. Después del empuje, el brazo se eleva hacia arriba y hacia afuera del agua, manteniendo el codo ligeramente flexionado. La mano pasa cerca de la oreja y el codo apunta hacia adelante mientras el brazo se extiende hacia adelante para comenzar la siguiente brazada. Durante esta fase, el brazo opuesto está entrando en el agua para comenzar su brazada.

6. Rolido: en el estilo de natación crol, el rolido se refiere al movimiento lateral del cuerpo mientras se avanza en el agua. El rolido implica girar el cuerpo de lado a lado en el eje longitudinal al nadar. Cuando el brazo derecho se extiende hacia adelante, el cuerpo se inclina hacia la derecha, y cuando el brazo izquierdo se extiende hacia adelante, el cuerpo se inclina hacia la izquierda. Este movimiento de balanceo permite que el nadador alcance una mayor longitud de brazada y mejore su hidrodinámica en el agua.

Ciclo de brazada (desde lateral y desde abajo)Técnica de rolido

Técnica de pies:

1. Posición del cuerpo: Comienza acostado boca abajo en el agua, con el cuerpo recto y alineado. Las piernas deben estar juntas y extendidas, los brazos estirados hacia adelante y la cabeza en línea con la columna vertebral.

2. Movimiento de las piernas: La patada de crol se realiza con movimientos alternos y rítmicos de las piernas. Comienza doblando ligeramente las rodillas y las caderas. A continuación, las piernas se extienden rápidamente hacia atrás, empujando el agua hacia abajo. La patada se realiza principalmente con la parte superior de los pies, justo debajo de los dedos, manteniendo los tobillos flexibles.

3. Amplitud de la patada: La patada de crol debe ser amplia y constante. Al extender las piernas hacia atrás, asegúrate de abrir las piernas lo suficiente para crear una amplia superficie de propulsión. Sin embargo, evita hacer movimientos excesivamente amplios, ya que esto puede aumentar la resistencia y disminuir la eficiencia.

4. Coordinación con los brazos: La patada debe estar coordinada con los movimientos de los brazos. Cuando un brazo entra en el agua para iniciar la fase de agarre, la pierna opuesta debe realizar un golpe hacia abajo. Esta coordinación ayuda a mantener el equilibrio y el ritmo adecuados durante el nado.

5. Ritmo y frecuencia de la patada: El ritmo y la frecuencia de la patada varían según la velocidad y la distancia que se esté nadando. En general, se recomienda una patada rápida y constante, con una frecuencia de alrededor de seis a ocho patadas por cada ciclo completo de brazada. A medida que aumenta la velocidad, la frecuencia de la patada puede aumentar.

6. Respiración: Durante la patada de crol, la respiración se realiza girando la cabeza hacia un lado en sincronización con los movimientos de los brazos. Al girar la cabeza, se levanta ligeramente uno de los brazos para permitir que el nadador respire. Es importante mantener el cuello relajado y la respiración fluida para no afectar el ritmo de la patada.