Has entrenado meses para este día. Y sin embargo, cada convocatoria hay opositores que pierden puntos —o la plaza— por algo tan tonto como una suela sucia, quedarse frío en una espera de horas o probar un gel que les sienta mal. En esta guía tienes la checklist completa de qué llevar el día de la prueba física, basada en lo que vemos año tras año acompañando a opositores a sus exámenes.
La regla número uno: se sabe cuándo entras, pero nunca cuándo sales. Las pruebas casi siempre llevan retraso y la jornada puede alargarse horas. No prepares la mochila solo para competir: prepárala para esperar, volver a calentar y adaptarte.
1. Dos pares de zapatillas (y la suela, impecable)
El agarre es rendimiento puro en pruebas como el test de Barrow y el Course Navette: una suela sucia o húmeda te cuesta décimas en cada giro.
- Lleva 2 pares: el de competir y uno de reserva (lluvia, rotura, suelo distinto del previsto).
- Lava las suelas con agua y jabón el día anterior.
- Justo antes del Barrow y la Navette, pásales toallitas con alcohol y seca con un trapo.
Plan B de los que van sobre seguro: una bayeta de microfibra empapada en alcohol dentro de una bolsa zip. Si no encuentras toallitas ese día, la bayeta te salva.
2. Ropa de abrigo y mudas de sobra
Entre llamamientos, sorteos y esperas puedes pasar mucho tiempo parado, a veces a la intemperie. El frío entumece la musculatura y te obliga a calentar más veces de las que crees.
- Mínimo 3 mudas: 2 camisetas y un pantalón de reserva (sudarás en cada calentamiento).
- Ropa de abrigo por capas: sudadera, cortavientos y pantalón largo para las esperas, aunque haga buen día.
- Si tu oposición incluye natación: bañador, gorro, gafas, toalla y chanclas.
- Gorra y protección solar si las pruebas son al aire libre.
- No estrenes nada: ni camiseta, ni zapatillas, ni calcetines. El día de la prueba se compite con lo ensayado.
3. Tu material de calentamiento de siempre
Las rutinas conocidas ayudan a mantener la concentración y a gestionar los nervios. Lleva exactamente lo que usas en tus sesiones:
- Gomas de activación para hombro y cadera
- Foam roller (o pistola de masaje si la usas habitualmente)
- Picas: especialmente útiles para repasar apoyos del Barrow y la mecánica de los saltos antes de entrar
4. Mini botiquín
Es un día en el que puede pasar de todo, y estar preparado te quita preocupaciones de la cabeza:
- Compeed para ampollas
- Venda elástica y esparadrapo/tape para sobrecargas, esguinces leves o sujeciones de última hora
- Vaselina para rozaduras
5. Snacks, agua y recuperadores (todo ensayado)
El día de la prueba no es día de probaturas. No lleves nada que no hayas probado antes en entrenamientos: ni geles, ni barritas, ni bebidas nuevas.
- Snacks ligeros que sabes que tu estómago asimila bien (plátano, pan con membrillo, barritas conocidas)
- Agua o bebida isotónica, a sorbos durante la jornada, sin hincharte de golpe
- Evita ese día: comidas copiosas, fritos, picante, exceso de fibra y cafeína o pre-entrenos que no uses habitualmente
6. La documentación (lo único que te puede dejar fuera antes de empezar)
- DNI, permiso de conducir o pasaporte: te identifican en el llamamiento y normalmente en cada prueba
- Los documentos que exija tu convocatoria (por ejemplo, declaración responsable firmada): revísalo en las bases y llévalo impreso desde casa
- Recuerda que en muchas convocatorias no se permite el móvil durante las pruebas ni el acceso de acompañantes: organiza la logística del día con eso en mente
Tu checklist completa para imprimir
🎒 La mochila del opositor
- ☐ 2 pares de zapatillas con suela limpia
- ☐ Toallitas de alcohol + trapo (o bayeta en bolsa zip)
- ☐ 3 mudas: 2 camisetas + pantalón de reserva
- ☐ Ropa de abrigo por capas
- ☐ Bañador, gorro, gafas, toalla y chanclas (si hay natación)
- ☐ Gomas, foam roller y picas
- ☐ Compeed, venda, tape, vaselina
- ☐ Snacks ensayados + agua/isotónica
- ☐ DNI + documentación de la convocatoria
- ☐ Gorra y protección solar
Todo preparado la noche anterior. El día de la prueba, cero improvisación.
¿Preparas Policía Foral? Tenemos una guía completa del día de las pruebas con los baremos oficiales, las claves de ejecución de cada prueba y el error que más penaliza en cada una: consulta el protocolo de las físicas de Foral.
La mochila se prepara la noche antes. La marca, meses antes.
La app de OpositorPro planifica tu preparación semana a semana, compara tus marcas con el baremo oficial de tu convocatoria y te dice qué prueba te está frenando.
Preguntas frecuentes
¿Qué hay que llevar el día de la prueba física de una oposición?
Lo esencial: dos pares de zapatillas con la suela limpia, toallitas de alcohol, tres mudas, ropa de abrigo, material de calentamiento (gomas, foam roller, picas), un mini botiquín, snacks ya ensayados, agua y la documentación que exija la convocatoria (DNI siempre).
¿Por qué limpiar las suelas de las zapatillas antes de la prueba?
Porque el agarre es determinante en pruebas con giros y cambios de dirección como el test de Barrow o el Course Navette. Una suela sucia o húmeda hace perder décimas en cada apoyo. Se limpia con toallitas de alcohol justo antes de entrar.
¿Qué comer el día de las pruebas físicas?
Comida simple, conocida y fácil de tolerar: arroz, pasta, patata, pan, fruta y proteína ligera, con 2-3 horas de margen antes de competir. Ese día hay que evitar comidas copiosas, fritos, exceso de fibra y cualquier suplemento o gel que no se haya probado antes en entrenamientos.
¿Cuánto dura la jornada de pruebas físicas?
Más de lo que esperas: entre llamamientos, sorteos de orden y posibles retrasos, la jornada puede alargarse varias horas. Por eso conviene llevar ropa de abrigo, comida y todo lo necesario para volver a calentar varias veces.
Aritz Altadill · Director técnico de OpositorPro
Más de 20 años preparando físicamente a opositores de Cuerpos de Seguridad y Emergencias en Navarra.
