¿Llevas tiempo estancado sin poder subir tus repeticiones en el test? Es una situación muy común en el mundo opositor, con la frustración y ansiedad que ello conlleva. Tu cuerpo ya no responde al estímulo de entrenamiento que estás aplicando y necesitas nuevos estímulos para progresar.
Hay muchas metodologías o formas de entrenar la fuerza y todas ellas podríamos ubicarlas en una u otra fase dentro de la programación. En mi opinión una programación para un opositor debería seguir estas fases lógicas:
- Fase adaptación
- Fase hipertrofia
- Fase fuerza máxima
- Fase potencia
- Fase específica
Existen una cantidad enorme de métodos para mejorar la fuerza
- 3×10
- Método 5/3/1
- Método Bilbo
- Clúster
- Drop set
- Rest pause
- Contraste francés
- Series rotas
- Series parciales
- y muchas más…
Por muy bueno que sea el método elegido si pasas mucho tiempo entrenando con él al final hará que te estanques, ya que tu músculo al final acaba por adaptarse y necesita nuevos estímulos para seguir progresando. Por ello, te propongo utilizar diferentes metodologías durante tu preparación aprovechando lo mejor de cada una de las metodologías y dependiendo del tiempo que te quede para tus pruebas físicas.
Ejemplo a través de las diferentes fases que te sugiero; una primera fase de adaptación de tejidos e hipertrofia, seguido de una fase de fuerza y potencia para acabar con una fase más orientada a la prueba de la oposición.
1) 3X10 (hipertrofia)
2) Método Bilbo o 5/3/1 (fuerza máxima)
3) Método VBT (entrenamiento basado en velocidad) (potencia)
4) Clusters enfocados a resistencia (fuerza resistencia)
5) Series por tiempo (Trabajo específico)
Saber en qué momento y qué método se adapta mejor a ti será lo que marque la diferencia respecto a tus oponentes
Si no quieres dejar al azar el resultado de tus marcas en las pruebas físicas ponte en contacto conmigo por correo a hola@opositorpro.com. Recuerda que ahora a partir del 12 de enero tienes la opción de realizar el programa online desde la comodidad de tu gimnasio.
