Empiezas a preparar la parte física y lo primero que necesitas no es un ejercicio: es saber cómo funciona esto. Estos son los pasos que damos contigo la primera semana para que entrenar deje de ser una decisión diaria y pase a ser algo que ya está montado.
1. DESCÁRGATE LA APLICACIÓN MÓVIL
Es donde vive todo: los horarios, tus reservas, tu tabla de entrenamiento y el vídeo de cada ejercicio. No hace falta escribir a nadie para coger sitio ni preguntar qué toca hoy: lo tienes en el teléfono.
Descárgala el primer día, aunque todavía no vayas a entrenar. Es el paso que desbloquea los demás.
2. RESERVA TU CLASE DE LA SEMANA
Tienes un crédito a la semana: ese crédito es tu clase presencial, 90 minutos, un día de la semana. Tú eliges qué día, dentro de los horarios disponibles.
- Los horarios se abren con 5 días de antelación. En cuanto se abren, coge tu día.
- Las plazas van por orden de reserva. No hay plaza fija: cada uno se apunta clase a clase.
- Si al final no puedes ir, cancela con 2 horas de antelación desde la propia app.
Por dos motivos. El primero: hay una persona esperando esa plaza, y si tú no la sueltas, no puede entrar nadie.
El segundo te afecta a ti. Si no cancelas, el sistema entiende que has usado tu clase — tu crédito de esa semana se gasta igual, hayas ido o no. Cancelando a tiempo lo recuperas y puedes reservar otro día.
Un consejo que ahorra muchas semanas
En cuanto sepas cómo te queda la semana —tu turno de trabajo, tus horas de estudio, lo que tengas—, abre la app y coloca tu clase. Da igual que cada semana caiga en un día distinto: lo que importa es que esté reservada antes de que la semana empiece. Decidir cada mañana si hoy entrenas o no es la forma más rápida de dejar de hacerlo.
3. RELLENA EL FORMULARIO
El Open Training es la sala abierta de AKROS: entras cuando te encaja y entrenas por tu cuenta. Pero no entras a improvisar. Entras con una tabla escrita para ti.
Que sea ilimitado no quiere decir que entres sin más: la sala tiene plazas y se reservan desde la app, igual que la clase. Reservando te aseguras el sitio y no te arriesgas a venir y encontrarla llena.
Y hay una razón de fondo: acostumbrarte a reservar es lo que te ordena la semana. Si el hueco está apuntado, entrenas; si lo dejas a ver si eso, se pierde.
Para asignártela necesitamos saber de dónde partes: tu oposición, tu experiencia, cómo estás físicamente y qué días puedes venir. Eso es lo que nos cuentas en el formulario. Con esa información preparamos tu tabla y la tienes en la app, con el vídeo de cada movimiento.
4. TU TABLA DURA CUATRO SEMANAS
Una tabla no se cambia cada semana. Cuatro semanas es lo que necesita el cuerpo para adaptarse a un estímulo y lo que necesitas tú para ver de verdad si estás mejorando: mismos movimientos, más peso o más control.
La tabla no se renueva sola. Cuando termines las cuatro semanas nos escribes: «he terminado la tabla, ¿me pones otra?». Preparamos la siguiente y seguimos. Y así, bloque a bloque, hasta el día de la prueba.
5. ENCÁJALO CON EL ESTUDIO Y CON LO DE FUERA
Tu semana no es solo entrenar. Está el temario, está la natación, y está tu vida. Por eso el orden en que la montas importa más de lo que parece:
- Primero, tu clase presencial. Tiene hora y plaza: es una cita, y las citas se cumplen.
- Después, el Open Training. Es lo flexible, y por eso lo colocas donde te deje el estudio.
- Por último, lo de fuera —la natación, lo que hagas por tu cuenta— alrededor de lo anterior, no encima.
Tu semana de entrenamiento son tres huecos
No te compliques montando un horario perfecto. Tu semana solo tiene que contener estas piezas:
| Pieza | Cuánto | Dónde |
|---|---|---|
| Clase presencial | 1 sesión de 90 min | En AKROS, con tu crédito |
| Open Training | 2 sesiones | Sala abierta, con tu tabla |
| Natación y lo tuyo | Lo que tengas puesto | Fuera del centro |
| Estudio | Todos los días | Donde estudies |
Son tres huecos de entrenamiento a la semana. Ni son todos los días, ni tienen que caer en los mismos días de una semana a otra.
Tres maneras de colocarlos
Cada uno tiene una vida distinta, así que aquí no hay días buenos ni días malos. Mira cuál se parece más a la tuya:
No intentes fijar un día. Cuando sepas tu turno de la semana, abre la app y coloca primero la clase presencial en el hueco que te deje; los dos Open Training van después, en los días que te queden. La sala está abierta de 5:00 a 24:00, así que casi cualquier turno tiene un hueco: antes de entrar o al salir.
Tu enemigo no es el tiempo, es el cansancio de la tarde. Pon los dos Open Training a primera hora, antes de abrir el temario: sales de entrenar y te sientas a estudiar. La clase presencial, en la franja en la que sepas que vas a llegar despierto. La natación, en un día en el que no entrenes en el centro.
Ancla la clase presencial a la salida del trabajo: es la sesión que no te puedes saltar y es la que tiene hora. Un Open Training en otra jornada laboral, a esa misma hora, y el segundo en un día libre, con más calma. El estudio se reparte alrededor, no al revés.
Lo único que se repite en los tres casos: los tres huecos están decididos antes de que empiece la semana. Si el entrenamiento no está colocado, se lo come el temario.
LA PARTE QUE TIENES QUE PONER TÚ
Hasta aquí lo práctico. Pero hay algo que conviene decir el primer día, porque nadie lo suele decir en voz alta: la plaza la sacas tú.
Nadie va a estudiar tu temario por ti. Nadie va a hacer tus series. El día de la prueba estás tú solo delante del cronómetro, con tu preparación y con tu cabeza. Esa parte no se delega y no se compra.
Y va a haber cambios. Planes a los que dices que no. Cenas a las que llegas tarde o no llegas. Gente que no entiende por qué te acuestas pronto un viernes. Durante unos meses o años tu vida se hace un poco más pequeña, y no por accidente: eso es exactamente lo que significa estar centrado en algo.
Que sea temporal. No estás cambiando de vida para siempre, estás apretando hasta una fecha concreta. Ponle nombre a esa fecha y dilo en casa: se lleva mucho mejor un «hasta la convocatoria» que un «ahora no puedo» indefinido.
Y que no sea a cualquier precio. Encerrarte del todo no te hace mejor opositor. Dormir, comer bien y ver de vez en cuando a los tuyos no te resta foco: es parte de lo que te va a permitir llegar entero al día de la prueba.
Nuestro trabajo empieza justo donde termina el tuyo. No podemos estudiar por ti, pero sí quitarte decisiones de encima: cuando entras por esa puerta ya está decidido qué toca hoy, con qué peso y por qué. Es una preocupación menos en una temporada en la que vas a tener muchas.
Y aunque en el Open Training entrenes por tu cuenta, mira alrededor: casi todos los que están ahí a esa hora están en lo mismo que tú. Se prepara en solitario, pero no se está solo.
RESUMEN: TUS PRIMEROS PASOS
- Descargar la aplicación móvil.
- Reservar tu clase de la semana con tu crédito (los horarios se abren 5 días antes).
- Cancelar siempre con 2 horas de antelación si no puedes ir: liberas la plaza y no pierdes el crédito.
- Rellenar el formulario para que te asignemos tu tabla.
- Entrenar la tabla cuatro semanas y avisar al terminarla.
- Dejar colocados los tres huecos de la semana (1 clase + 2 Open Training) y el resto alrededor.
Opositar se hace solo. Entrenar, no. Tú pones los días y las ganas. Nosotros ponemos el método, la tabla y el criterio para ajustarla cuando haga falta.
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