Preparación física · Errores frecuentes
Preparar las pruebas físicas no va de entrenar más, va de entrenar mejor. Estos tres errores frenan a la mayoría de opositores — y se pueden corregir desde hoy.
A lo largo de la preparación física, los opositores se encuentran con muchas situaciones en las que actuar, superar obstáculos y mantener la constancia. En ese camino hay tres errores que vemos una y otra vez. Reconocerlos a tiempo te ahorra meses de trabajo mal enfocado.
1
Entrenar repitiendo la prueba una y otra vez
Es la trampa más habitual: para mejorar una prueba, repetirla sin parar. Pero repetir el test no es entrenar. Para progresar de verdad hay que trabajar las cualidades concretas que componen esa prueba y testarla cada cierto tiempo para medir el avance. En la Course Navette, por ejemplo, conviene mejorar el giro, la resistencia aeróbica y la tolerancia anaeróbica por separado. Además, repetir la prueba a tope constantemente dispara el riesgo de lesión: cuanto más cerrado y repetitivo es el entreno, más probabilidad de lesionarse.
Qué hacer
- Descompón cada prueba en las cualidades que la forman y entrénalas por separado.
- Testa la prueba completa solo cada cierto tiempo, no en cada sesión.
- Si aparecen molestias, aprende cuándo parar y cuándo seguir.
2
Obsesionarse con el resultado del test
Testarte cada poco y no ver mejora en el tiempo desmotiva, y esa desmotivación acaba afectando incluso al estudio. La clave es fijarse en el proceso, no solo en el cronómetro: entrenar todas las semanas y sacar lo positivo de cada test. Puede que no hayas bajado el tiempo, pero sí mejorado la técnica o la fase que estabas trabajando. Si cuidas el proceso, el resultado termina llegando.
Qué hacer
- Mide también el progreso técnico, no solo la marca.
- Enfócate en cumplir el plan semanal, que es lo que sí controlas.
- Profundiza en esto en por qué no estás logrando tu objetivo.
3
Compararte con otros opositores
Ves a otro opositor con mejores marcas o una técnica distinta y piensas que tienes que llegar a su nivel o copiar su forma de hacerlo. Error: no sabes cuánto lleva opositando, si viene de un deporte de alto rendimiento o qué complexión tiene. Cada cuerpo necesita una técnica adaptada a sus condiciones. Copiar la de otro suele empeorar tu ejecución, no mejorarla.
Qué hacer
- Compárate contigo mismo: tu única referencia es tu marca anterior.
- Adapta la técnica a tu complexión, no a la del de al lado.
- Confía en quien dirige tu entrenamiento y conoce tu progreso.
Cómo entrenar bien una prueba
El antídoto a los tres errores es el mismo: un plan con criterio. Entrenar bien una prueba física significa, en la práctica:
- Identificar las cualidades que la componen (fuerza, técnica, resistencia, velocidad…).
- Trabajarlas por fases, no repitiendo el test a ciegas.
- Testar cada cierto tiempo para medir el progreso de forma objetiva — con un simulacro bien hecho.
- Ajustar el plan según los resultados y tu punto de partida.
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Cada opositor es un mundo. Confía en ti y en tu proceso, no dejes que te influya lo que hace el de al lado, y saca el lado bueno de cada entreno. Esa cabeza también entrena.
Preguntas frecuentes
¿Es malo repetir la prueba física una y otra vez para mejorarla?
Sí, si es lo único que haces. Repetir el test constantemente no mejora las cualidades que lo componen y aumenta el riesgo de lesión. Es mejor entrenar por fases y testar la prueba completa solo cada cierto tiempo.
¿Por qué no debo obsesionarme con el resultado del test?
Porque mirar solo el cronómetro desmotiva cuando el avance es lento. Fijarte en el proceso — cumplir el plan y mejorar la técnica — mantiene la motivación y, con el tiempo, trae el resultado.
¿Debo copiar la técnica de opositores con mejores marcas?
No. Cada persona tiene una complexión y condición distintas, y la técnica debe adaptarse a cada una. Copiar la de otro suele empeorar tu ejecución. Compárate contigo mismo.
¿Cómo se entrena bien una prueba física?
Identificando las cualidades que la componen, trabajándolas por fases, testando cada cierto tiempo para medir el progreso y ajustando el plan a tu punto de partida.
En conclusión, cada opositor es un mundo, y por eso, siempre debes confiar en ti y en tu proceso. Que nadie pueda influenciarte a la hora de ejecutar los tests. Y superimportante es el seguir los consejos y pautas del entrenador. Por último, siempre hay que sacar el lado bueno de cada entreno y de cada fase de este proceso.
