Guía completa · Policía Nacional
Tres pruebas, un mismo día, todas eliminatorias. Necesitas media de 5 entre las tres — y un 0 en cualquiera te deja fuera. Aquí tienes el baremo oficial del BOE, prueba a prueba.
Las pruebas físicas son la segunda prueba de la fase de oposición: solo las realiza quien ha superado antes el examen de conocimientos. Desde hace años son tres ejercicios, en el mismo orden y el mismo día, tanto para la Escala Básica como para la Ejecutiva: circuito de agilidad, fuerza de tren superior (dominadas o suspensión) y carrera de 1.000 metros.
Todo lo que viene a continuación —incluidas las tablas de puntuación— está tomado directamente del Anexo II de la convocatoria vigente de la Escala Básica (Resolución de 31 de julio de 2025, BOE-A-2025-16610). Ninguna marca es orientativa ni de academia: son las cifras oficiales.
Antes de entrenar: las pruebas y los baremos pueden variar según la convocatoria. Trabaja siempre sobre el Anexo II del BOE de tu año. Para entender las escalas y categorías del cuerpo, mira categorías y escalas de Policía Nacional.
Cómo se puntúan: media de 5, pero un 0 elimina
Lo que tienes que saber
- Cada prueba puntúa de 0 a 10, con marcas distintas para hombres y mujeres.
- Un 0 en cualquier prueba supone la eliminación directa, por buenas que sean las otras dos.
- La nota de las físicas es la media de las tres; hace falta al menos un 5 de media para aprobar.
- Sí puedes compensar: un 8 en carrera rescata un 4 en barra. Pero solo por encima del suelo que da 0.
- La nota de las físicas suma a la del examen para la calificación final de la oposición: no es solo apto/no apto, cuenta para tu puesto.
- El día de la prueba debes presentarte con ropa deportiva y el certificado médico que acredite tu aptitud.
Por eso no basta con “pasar”: como la media se suma a tu nota final, cada punto de más en tu prueba más fuerte te sube en la lista. Veamos las tres.
1
Circuito de agilidad
Un recorrido cronometrado en el que pasas por debajo y por encima de una serie de vallas siguiendo una ruta concreta marcada en el gráfico oficial. Se cronometra desde la señal de salida hasta que tocas el suelo habiendo superado con todo el cuerpo la última valla. Cuanto menos tardes, mejor nota. Es la única prueba con dos intentos, pero solo si el primero se declara nulo.
Es nulo: modificar el recorrido del circuito, o derribar, apoyarse o agarrar voluntariamente alguno de los elementos.
Juega a favor de quien la ha entrenado: la repetición y la memorización del trazado evitan el error de recorrido, que es la causa de nulo más habitual. Calzado deportivo obligatorio.
2
Fuerza de tren superior
Aquí el ejercicio cambia entre hombres y mujeres:
Dominadas (hombres)
Colgado de la barra con agarre prono (palmas al frente), brazos completamente extendidos y cuerpo estático, hay que hacer el mayor número de dominadas, subiendo hasta que la barbilla supere claramente la barra. No se permite balancearse, oscilar ni darse impulso, ni extender la cabeza; no puedes soltar ninguna mano ni permanecer más de 5 segundos colgado entre repeticiones. Prohibido guantes, ir descalzo o cualquier ayuda al agarre. Un solo intento.
Suspensión en barra (mujeres)
Se mide el tiempo que se aguanta el propio peso en la barra con agarre supino (palmas hacia atrás), brazos flexionados y barbilla por encima de la barra. Hay que permanecer quieta, sin mover caderas ni piernas, hasta que la barbilla baje a la altura de la barra o por debajo. No se puede cambiar la posición de agarre. Un solo intento.
3
Carrera de 1.000 metros
Mide la resistencia orgánica. Desde la posición de salida de pie y a la señal del juez, se completan 1.000 metros en grupo, sobre superficie lisa, plana y dura. Calzado deportivo obligatorio; no se permiten zapatillas de clavos. Un solo intento. Cuanto antes acabes, mejor puntuación.
No es una prueba que se prepare en pocas sesiones: requiere semanas de trabajo de resistencia. Trabaja tus zonas de frecuencia cardíaca para entrenarla con criterio y evitar salir fundido, que con un único intento se paga caro.
Baremo oficial: qué marca da cada nota
Estas son las tablas del Anexo II. La primera fila de cada una es el suelo que da 0 y, por tanto, elimina; la fila de 5 es la que da el aprobado en esa prueba. En el circuito y la carrera es un tiempo (cuanto más bajo, mejor); en dominadas, repeticiones; en suspensión, segundos aguantando.
Circuito de agilidad
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 (elimina) | 11,7 s o más | 12,8 s o más |
| 1 | 11,6 – 11,5 s | 12,7 – 12,6 s |
| 2 | 11,4 – 11,3 s | 12,5 – 12,4 s |
| 3 | 11,2 – 11,0 s | 12,3 – 12,1 s |
| 4 | 10,9 – 10,6 s | 12,0 – 11,7 s |
| 5 (aprueba) | 10,5 – 10,2 s | 11,6 – 11,3 s |
| 6 | 10,1 – 9,8 s | 11,2 – 10,9 s |
| 7 | 9,7 – 9,4 s | 10,8 – 10,4 s |
| 8 | 9,3 – 8,9 s | 10,3 – 9,9 s |
| 9 | 8,8 – 8,3 s | 9,8 – 9,4 s |
| 10 | 8,2 s o menos | 9,3 s o menos |
Barra (dominadas H / suspensión M)
| Puntos | Hombres (dominadas) | Mujeres (suspensión) |
|---|---|---|
| 0 (elimina) | 0 a 4 | 0 – 35 s |
| 1 | 5 | 36 – 40 s |
| 2 | 6 | 41 – 45 s |
| 3 | 7 | 46 – 51 s |
| 4 | 8 y 9 | 52 – 56 s |
| 5 (aprueba) | 10 y 11 | 57 – 62 s |
| 6 | 12 y 13 | 63 – 69 s |
| 7 | 14 | 70 – 77 s |
| 8 | 15 | 78 – 85 s |
| 9 | 16 | 86 – 94 s |
| 10 | 17 | 95 s o más |
Carrera 1.000 m
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 0 (elimina) | 3:49 o más | 4:46 o más |
| 1 | 3:48 – 3:43 | 4:45 – 4:37 |
| 2 | 3:42 – 3:37 | 4:36 – 4:28 |
| 3 | 3:36 – 3:31 | 4:27 – 4:19 |
| 4 | 3:30 – 3:25 | 4:18 – 4:10 |
| 5 (aprueba) | 3:24 – 3:19 | 4:09 – 4:01 |
| 6 | 3:18 – 3:13 | 4:00 – 3:52 |
| 7 | 3:12 – 3:07 | 3:51 – 3:43 |
| 8 | 3:06 – 3:01 | 3:42 – 3:34 |
| 9 | 3:00 – 2:55 | 3:33 – 3:25 |
| 10 | 2:54 o menos | 3:24 o menos |
Fuente: Resolución de 31 de julio de 2025 de la Dirección General de la Policía (BOE-A-2025-16610), Anexo II. Baremo de la convocatoria 2025 de la Escala Básica. Puede modificarse en convocatorias posteriores.
El doble listón es la clave de toda la preparación: cada prueba tiene dos líneas que importan. El suelo (la marca que da 0 y elimina) y el 5 (el aprobado). Una preparación con criterio blinda la prueba floja para no acercarse nunca al suelo y exprime la fuerte para tirar de la media. Mide tus marcas con un simulacro y prepara bien el día de las pruebas.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas pruebas físicas tiene Policía Nacional?
Tres, el mismo día y en el mismo orden: circuito de agilidad, fuerza de tren superior (dominadas en hombres, suspensión en barra en mujeres) y carrera de 1.000 metros.
¿Cómo se calcula la nota de las físicas?
Cada prueba se puntúa de 0 a 10 según la marca. La nota de las físicas es la media de las tres, y hace falta al menos un 5 de media para aprobar. Un 0 en cualquiera elimina del proceso.
¿La nota de las físicas cuenta para la lista final?
Sí. Según el BOE, la calificación final de la fase de oposición es la suma de la nota de conocimientos y la de aptitud física. La media de tus tres pruebas se suma al examen y cuenta para tu puesto, así que no basta con aprobar de raspado.
¿Cuál es la única prueba con dos intentos?
El circuito de agilidad, y solo si el primer intento se declara nulo. Las otras dos tienen un único intento.
¿Dónde veo los baremos exactos de mi convocatoria?
En el Anexo II de la convocatoria vigente publicada en el BOE, que detalla la marca y la puntuación de cada prueba para hombres y mujeres. Conviene revisarlo porque puede cambiar entre convocatorias.
