La trepa de cuerda, oposiciones bombero, exige un gran entrenamiento y forma física.
¿En qué consiste?
Es una de las pruebas fijas que se requiere para el refuerzo físico del tren superior. Consiste en el ascenso por una cuerda de cáñamo hasta alcanzar con la mano una marca establecida en la propia cuerda dentro del tiempo máximo estipulado.
La salida para la prueba de trepa cuerda oposiciones bombero es desde la posición de pie, pero no pueden ayudarse de un salto al comenzar. El descenso será independiente de toda valoración.
Características de la prueba
Una altura de 5 metros. El grosor de la cuerda será de aproximadamente 2,5 cm.
A la voz de “ya” del controlador, deberá trepar y hacer presa con las dos manos en la señal situada a 5 metros o por encima de ella. Y una vez en esa altura hacer sonar la campana tocándola con la mano. No se considerará válido si la campana suena por haber tirado del hilo o por haberse enredado la cuerda de trepa.
La salida para la prueba de trepa cuerda oposiciones bombero es desde la posición de pie, pero no pueden ayudarse de un salto al comenzar. El descenso será independiente de toda valoración.
Se podrán conceder dos intentos. El segundo intento solamente se realizará en el caso de que el primero haya sido nulo. Se dejará 1 minuto y 30 segundos de descanso para el segundo intento.
El intento se considerará nulo cuando la persona aspirante:
–Se impulse con los pies o las piernas en la arrancada inicial para ascender.
–Se haga presa o se sujete con las piernas en la cuerda durante la ejecución de la prueba.
–No haga presa con las dos manos en la señal situada a 5 metros o por encima de ella.
–Si pasado el tiempo máximo permitido para ser eliminado, desde el inicio de la prueba, no ha hecho sonar la campana. Se dejará completar el ejercicio sin marcar el tiempo máximo y posteriormente se dará nulo por exceso de tiempo.
–Se caiga de la cuerda.
Puntuación:
Se otorgará según la siguiente escala (tiempo en segundos, se desprecian las centésimas de segundo redondeando a la décima inferior).
TIEMPO HOMBRES | TIEMPO MUJERES | PUNTUACIÓN |
Igual o mas de 11 | Igual o más de 15 | Eliminado/a |
Entre 10,9´´ y 10´´ | Entre 14,9´´ y 14,5´´ | 2,50 |
Entre 9,9´´ y 9,4´´ | Entre 14,4 y 14,0 | 2,75 |
Entre 9,3´´ y 8,8´´ | Entre 13,9 y 13,5 | 3,00 |
Entre 8,7´´ y 8,2´´ | Entre 13,4 y 13,0 | 3,25 |
Entre 8,1´´ y 7,6´´ | Entre 12,9 y 12,5 | 3,50 |
Entre 7,5´´ y 7,0´´ | Entre 12,4 y 12,0 | 3,75 |
Entre 6,9´´ y 6,5´´ | Entre 11,9 y 11,5 | 4,00 |
Entre 6,4´´ y 6,0´´ | Entre 11,4 y 11,0 | 4,25 |
Entre 5,9´´ y 5,5´´ | Entre 10,9 y 10,5 | 4,50 |
Entre 5,4 y 5,0´´ | Entre 10,4 y 10 | 4,75 |
Menos de 4,9´´ | Menos de 9,9´´ | 5,00 |
EJERCICIOS PARA CUERDA
Escápula pull ups: Empieza suspendiéndote de una barra para dominadas, colgándote con los brazos. luego, manteniendo todo tu cuerpo bajo tensión, sube hasta que tus brazos estén a 90º, manteniendo la cabeza por debajo de la barra. El fin es la activación de la escápula.
Rope pull to standing: Tirones de más horizontal a más vertical (donde más cuesta). Subir progresivamente la cuerda desde posición de sentado, finalizando en posición de pie.
Glute bridge banded hip flexor: Activación cadera para la posición de las piernas en la cuerda. Acuéstese boca arriba y realiza la flexión de una pierna con la banda enrollada entre las dos piernas
ERRORES EN LA TREPA
Fallo más común, la gente sube con los brazos, hay que subir con la cadera. Conectar hombros con las caderas.
Otro fallo es la longitud de brazada muy amplia, por lo que perdemos capacidad de tracción.
Los que realizan brazadas muy cortas pecan, ya que pierden longitud de brazada.
Cuando se está traccionando la mano de abajo se olvida, centrándose únicamente en la de arriba.
Las personas que suben la cuerda muy tumbado, no es efectivo al haber mucho brazo de momento, los que, por el contrario, se encuentran muy pegados a la cuerda, su centro de masas no se encuentra ligeramente retrasado con respecto a la cuerda.
TIPS PARA MEJORAR LA TREPA
La coordinación nace de la cadera, es esta la que va a marcar el movimiento del brazo, cuando el movimiento sale de la cadera ese brazo es el que sube para arriba, extendemos la cadera, traccionamos con los brazos, posteriormente ya tiramos con la otra cadera.
El agarre de los brazos debe ser de unos 120 grados, de esta forma optimizaremos la subida
Con respecto a la patada, las piernas perpendiculares al cuerpo, así mantenemos el punto de gravedad elevado y por lo tanto conseguiremos un menor peso para subir, la velocidad de movimiento de las piernas va a depender de la velocidad de rotación de la cadera.
Por último, la salida debe ser un movimiento muy potente y explosivo para coger la inercia para toda la subida.
BIBLIOGRAFÍA
- Anuncio – BON [Internet]. Bon.navarra.es. 2022 [cited 10 May 2022]. Available from: https://bon.navarra.es/es/anuncio/-/texto/2022/58/1
- Consulta aquí cómo es la prueba de cuerda en las oposiciones bomberos [Internet]. Oposiciones.es. 2022 [cited 10 May 2022]. Available from: https://oposiciones.es/oposiciones-bomberos/prueba-cuerda/
- [Internet]. Youtube.com. 2022 [cited 10 May 2022]. Available from: https://www.youtube.com/watch?v=-ME1TPqCMuQ
