Guía para elegir oposición
Elegir oposición no depende solo del temario o de las plazas. Si hay pruebas físicas, tus puntos fuertes y tus marcas también deciden. Comparamos las 7 oposiciones: Bomberos Navarra, Foral, Municipal, Nacional, Guardia Civil, Ertzaintza y Bombero AENA.
¿Quieres opositar pero no tienes claro a qué? Antes de decidir, conviene mirar las pruebas físicas de cada oposición, tus marcas de partida y el tiempo real que tienes para prepararte. En esta guía tienes las pruebas de las principales oposiciones con físicas — y, donde hay baremo verificado, las marcas exactas.
Importante: las marcas y pruebas cambian según la convocatoria. Usa esta guía como orientación inicial y revisa siempre las bases oficiales actualizadas antes de decidir.
Qué debes mirar antes de elegir oposición
Muchos opositores eligen solo por vocación, cercanía o número de plazas. Todo eso importa, pero si hay pruebas físicas también debes analizar tu punto de partida. No es lo mismo tener facilidad para la resistencia que para la fuerza, la natación o los cambios de dirección.
- ¿Qué pruebas físicas tiene cada oposición?
- ¿Cuál es mi marca actual en cada una?
- ¿Cuánto tiempo tengo hasta el examen?
- ¿Qué prueba se me da peor?
- ¿Tengo margen real para mejorar?
- ¿Necesito entrenamiento presencial, consultoría o puedo empezar con una app?
Las 7 oposiciones de un vistazo
Cada oposición combina capacidades distintas. Estas son sus pruebas físicas:
🔥 Bomberos Navarra
Autonómica · Navarra
- Natación 100 m
- Cooper (12 min)
- Test de Barrow
- Press banca
- Saltos laterales
- Equilibrio en barra
- Trabajo en altura
- Espacios confinados
👮 Policía Foral
Autonómica · Navarra
- Natación 50 m con buceo
- Press banca
- Saltos laterales
- Test de Barrow
- Course Navette
🚒 Policía Municipal
Local · Pamplona
- Natación 50 m sin buceo
- Press banca
- Test de Barrow
- Course Navette
🇪🇸 Policía Nacional
Estatal
- Circuito de agilidad
- Dominadas (hombres)
- Suspensión en barra (mujeres)
- Carrera 1.000 m
⚔️ Guardia Civil
Estatal
- Carrera 2.000 m
- Velocidad 60 m
- Natación 50 m
- Extensiones de brazos (apto/no apto)
🦅 Ertzaintza
Autonómica · País Vasco
- Natación 50 m
- Press banca
- Circuito de agilidad
- Course Navette
✈️ Bombero AENA
Estatal · Aeropuertos
- Press banca (40 kg)
- Dominadas
- Trepa de cuerda
- Flexibilidad
- Velocidad 60 m
- Fondo 1.500 m
- Tolerancias: altura y confinados
Ver Bombero AENA →
A continuación tienes las marcas exactas de las pruebas con baremo verificado (Foral, Municipal y Bombero AENA). Para el resto, consulta los baremos oficiales en la página de cada oposición.
Natación: 50 metros (Foral y Municipal)
Evalúa tu dominio del medio acuático; en Policía Foral, además, con tramos de buceo.
Policía Municipal: 50 m sin buceo
Ida y vuelta en vaso de 25 metros.
| Categoría | Aprobado | Nota 10 |
|---|---|---|
| Mujeres | 47,9 segundos | Menos de 38 segundos |
| Hombres | 41,9 segundos | Menos de 32 segundos |
Policía Foral: 50 m con buceo
Ida y vuelta en vaso de 25 metros, con buceo de 2 metros a la ida y a la vuelta.
| Categoría | Aprobado | Nota 10 |
|---|---|---|
| Mujeres | 54,9 segundos | Menos de 35 segundos |
| Hombres | 49,9 segundos | Menos de 27 segundos |
Si la natación es tu punto débil, revisa la guía de técnica de natación para opositores.
Press banca: alzadas en 30 segundos
Aparece en varias oposiciones, con pesos y baremos distintos. Aquí tienes los verificados de Foral, Municipal y Bombero AENA.
Policía Municipal
| Categoría | Peso | Aprobado | Nota 10 |
|---|---|---|---|
| Mujeres | 20 kg | 20 repeticiones | Más de 55 repeticiones |
| Hombres | 38 kg | 30 repeticiones | Más de 65 repeticiones |
Policía Foral
| Categoría | Peso | Aprobado | Nota 10 |
|---|---|---|---|
| Mujeres | 20 kg | Más de 24 repeticiones | Más de 59 repeticiones |
| Hombres | 38 kg | Más de 29 repeticiones | Más de 65 repeticiones |
Bombero AENA
Peso más alto (40 kg hombres, 30 kg mujeres) y escala de puntos en lugar de nota 10:
| Categoría | Peso | Mínimo (3 pts) | Máximo (6 pts) |
|---|---|---|---|
| Mujeres | 30 kg | 18 repeticiones | 33 repeticiones |
| Hombres | 40 kg | 28 repeticiones | 40 repeticiones |
Para mejorar esta prueba, te ayuda la guía del método Bilbo y cálculo del 1RM.
Saltos laterales (Foral y Bomberos Navarra)
Saltos repetidos sobre un listón de 25 cm. Mide coordinación, ritmo y potencia de piernas. Baremo verificado de Policía Foral:
| Categoría | Aprobado | Nota 10 |
|---|---|---|
| Mujeres | 35 repeticiones | Más de 60 repeticiones |
| Hombres | 55 repeticiones | Más de 74 repeticiones |
Test de Barrow (Foral y Municipal)
Prueba de agilidad donde la técnica de giro, la frenada y la salida de cada cambio de dirección son determinantes.
Policía Municipal
| Categoría | Aprobado | Nota 10 |
|---|---|---|
| Mujeres | 27,5 segundos | Menos de 25,8 segundos |
| Hombres | 23,8 segundos | Menos de 21,9 segundos |
Policía Foral
| Categoría | Aprobado | Nota 10 |
|---|---|---|
| Mujeres | 26,5 segundos | Menos de 23,3 segundos |
| Hombres | 23,3 segundos | Menos de 21,9 segundos |
Para mejorar esta prueba, revisa la guía completa del Test de Barrow para opositores.
Course Navette (Foral, Municipal y Ertzaintza)
Resistencia progresiva: a medida que avanzan los periodos el ritmo sube y tienes menos margen para llegar a la línea a tiempo.
Policía Municipal
| Categoría | Aprobado | Nota 10 |
|---|---|---|
| Mujeres | 8 periodos | 13 periodos |
| Hombres | 10 periodos | 15 periodos |
Policía Foral
| Categoría | Aprobado | Nota 10 |
|---|---|---|
| Mujeres | 8 periodos | 13 periodos |
| Hombres | 10,5 periodos | 15,5 periodos |
Bombero AENA: otras pruebas, otro sistema
Bombero AENA (ocupación IC10) es de ámbito nacional y por bolsa de empleo, y no comparte casi nada con las anteriores. Sus seis pruebas físicas son eliminatorias, con escala de 3 (mínimo) a 6 puntos (máximo):
| Prueba | Hombres | Mujeres | ||
|---|---|---|---|---|
| Mín (3 pts) | Máx (6 pts) | Mín (3 pts) | Máx (6 pts) | |
| Press banca (30 s) | 40 kg · 28 | 40 kg · 40 | 30 kg · 18 | 30 kg · 33 |
| Dominadas (30 s) | 15 | 25 | 10 | 20 |
| Trepa de cuerda | 6 m · 12 s | 6 m · 5 s | 5 m · 12 s | 5 m · 5 s |
| Flexibilidad | 17 cm | 38 cm | 20 cm | 42 cm |
| Velocidad 60 m | 10,00 s | 7,50 s | 11,00 s | 8,20 s |
| Fondo 1.500 m | 6:11 | 4:37 | 6:33 | 5:06 |
Tiene además dos pruebas de tolerancia (espacios confinados y trabajo en altura, apto/no apto) y exige el carnet C+E. Detalle completo en la guía de pruebas físicas de Bombero AENA.
Entonces, ¿qué oposición deberías elegir?
No hay una oposición “fácil”, pero sí una más adecuada para ti según tus capacidades actuales y el tiempo que tengas.
Si destacas en natación
Foral, Municipal, Ertzaintza, Guardia Civil o Bomberos Navarra dan peso al agua. Fíjate en si hay buceo (Foral) o distancia de 100 m (Bomberos Navarra).
Si eres fuerte de tren superior
Press banca (Foral, Municipal, Ertzaintza, AENA), dominadas (Nacional, AENA) o trepa de cuerda (AENA) te favorecen.
Si tienes buena resistencia
Course Navette (Foral, Municipal, Ertzaintza), Cooper (Bomberos Navarra), 1.000 m (Nacional), 2.000 m (Guardia Civil) o 1.500 m (AENA).
Si eres rápido y ágil
Barrow (Foral, Municipal), circuito de agilidad (Nacional, Ertzaintza), velocidad 60 m (Guardia Civil, AENA) o saltos laterales (Foral, Bomberos Navarra).
App, online o presencial: cómo prepararte
Saber a qué oposición vas es el primer paso; el segundo es elegir cómo prepararte. No todos los opositores necesitan lo mismo: depende de tu autonomía, de tu nivel y de si necesitas que alguien corrija tu técnica en persona.
App OpositorPro
Entrena desde cualquier ciudad con planificación guiada, seguimiento de marcas y enfoque a tus pruebas. Ideal si entrenas por tu cuenta.
Consultoría online
Ajustes personalizados, resolución de dudas y seguimiento a distancia para tomar mejores decisiones en tu preparación.
Entrenamiento presencial
Si estás en Pamplona o Navarra, entrena en grupo reducido con supervisión directa y corrección técnica en las instalaciones de Akros Center.
Intensivo final
Para la fase final: afinar marcas, simular pruebas en orden oficial y llegar con seguridad al examen.
La preparación presencial es la opción más completa cuando puedes asistir: un técnico corrige tu ejecución en el momento, ajusta la carga según cómo respondes y te marca el ritmo en pruebas como el Barrow, la trepa o la natación, donde la técnica decide tanto como la forma física. Si entrenas en Pamplona, puedes hacerlo en Akros Center.
Errores frecuentes al elegir oposición
- Elegir solo por el número de plazas sin revisar las pruebas físicas.
- No medir tus marcas actuales antes de empezar.
- Subestimar una prueba concreta, como natación, Barrow, Course Navette o la trepa de cuerda.
- Dejar la preparación física para el final.
- No leer las bases oficiales actualizadas.
- Entrenar todas las pruebas igual sin priorizar tus puntos débiles.
Cómo empezar si todavía tienes dudas
Empieza midiendo tu nivel actual: haz una valoración de natación, fuerza, resistencia, agilidad y movilidad, y compara tus marcas con las exigencias de cada oposición. Te ayuda hacer un simulacro de pruebas físicas bien hecho. A partir de ahí, elige el formato — app, online o presencial — que mejor encaje contigo.
Preguntas frecuentes
¿Qué oposición tiene las pruebas físicas más fáciles?
No hay una oposición fácil, sino una más adecuada a tu perfil. Compara las pruebas de cada una con tus marcas actuales: quien destaca en natación no parte igual que quien destaca en fuerza o resistencia.
¿Qué oposiciones tienen prueba de natación?
Tienen natación Policía Foral (50 m con buceo), Policía Municipal (50 m sin buceo), Ertzaintza (50 m), Guardia Civil (50 m) y Bomberos Navarra (100 m). Policía Nacional y Bombero AENA no tienen prueba acuática.
¿En qué se diferencian Policía Foral y Policía Municipal?
Comparten press banca, Test de Barrow y Course Navette. Las diferencias están en la natación (Foral con buceo, Municipal sin buceo), en los saltos laterales (solo Foral) y en algunos baremos.
¿Puedo prepararme presencialmente o solo con la app?
Ambas opciones. La app sirve desde cualquier ciudad; si estás en Pamplona o Navarra puedes entrenar presencialmente en grupo reducido con supervisión directa, y también existe consultoría online y un intensivo final.
¿Cómo sé cuál es mi prueba más débil?
Midiendo tus marcas en cada prueba y comparándolas con el baremo de la oposición. El primer paso no es entrenar más, sino saber dónde estás para priorizar lo que más te frena.
