Guía completa · Policía Foral 2026
Las 5 pruebas físicas de la convocatoria vigente, con sus baremos oficiales de puntuación. Todas suman, y en todas hay que llegar al mínimo.
Convocatoria vigente: esta guía recoge las pruebas y baremos del BON nº40, de 24/02/2026, que mantiene las mismas pruebas y marcas que la convocatoria anterior — incluido el press banca de mujeres en 20 kg. Consulta siempre las bases oficiales antes de planificar tu preparación.
Para llegar a las pruebas físicas hay que superar primero la parte teórica (un test de hasta 100 preguntas en 2 horas; cada fallo resta un tercio de un acierto). Solo las 125 personas con mejor puntuación del turno libre pasan a las físicas; el resto, aun aprobando la teórica, quedan eliminadas. Después vienen 5 pruebas físicas, cada una puntuable de 5 a 10 puntos; hay que alcanzar al menos el mínimo en cada una.
Las 5 pruebas
- Levantamiento de peso (Press de banca) — 5 a 10 pts
- Dominio del medio acuático (50 m con buceo) — 5 a 10 pts
- Agilidad (Test de Barrow) — 5 a 10 pts
- Resistencia (Test de Course Navette) — 5 a 10 pts
- Fuerza-resistencia y coordinación (Saltos laterales) — 5 a 10 pts
1
Press de banca (38 kg H / 20 kg M, 60 s)
5 a 10 puntos
Tumbado boca arriba con los pies en el suelo, levantar el peso el máximo de veces en 60 segundos, partiendo de la barra en el pecho hasta la extensión total de codos. No valen las repeticiones sin extensión completa o sin tocar el pecho; no se permiten guantes ni sustancias de agarre. Termina si pierdes el contacto de los pies con el suelo.
| Reps hombres | Reps mujeres | Nota |
|---|---|---|
| Menos de 30 | Menos de 25 | Eliminado/a |
| 30–35 | 25–29 | 5,0 |
| 36–41 | 30–34 | 5,5 |
| 42–46 | 35–39 | 6,0 |
| 47–50 | 40–43 | 6,5 |
| 51–54 | 44–47 | 7,0 |
| 55–57 | 48–50 | 7,5 |
| 58–60 | 51–53 | 8,0 |
| 61–62 | 54–56 | 8,5 |
| 63–64 | 57–58 | 9,0 |
| 65 | 59 | 9,5 |
| 66 o más | 60 o más | 10,0 |
Para subir repeticiones, el método Bilbo y el cálculo del 1RM.
2
Dominio del medio acuático (50 m con buceo)
5 a 10 puntos
Nadar 50 metros a estilo libre en piscina de 25 m, con un tramo de buceo intercalado: a los 10 m de la salida, bucear unos 2 m bajo la superficie por la zona delimitada, y seguir nadando hasta la pared y de vuelta. Un único intento. Es nulo agarrarse o impulsarse en corcheras, bordes o fondo, cambiar de calle, no tocar la pared en el viraje o hacer dos salidas nulas.
| Tiempo hombres | Tiempo mujeres | Nota |
|---|---|---|
| 50” o más | 55” o más | Eliminado/a |
| 49”9–47” | 54”9–53” | 5,0 |
| 46”9–44” | 52”9–51” | 5,5 |
| 43”9–41” | 50”9–49” | 6,0 |
| 40”9–39” | 48”9–47” | 6,5 |
| 38”9–37” | 46”9–45” | 7,0 |
| 36”9–35” | 44”9–43” | 7,5 |
| 34”9–33” | 42”9–41” | 8,0 |
| 32”9–31” | 40”9–39” | 8,5 |
| 30”9–29” | 38”9–37” | 9,0 |
| 28”9–27” | 36”9–35” | 9,5 |
| 26”9 o menos | 34”9 o menos | 10,0 |
Mejora tu marca con la técnica de natación y el viraje.
3
Agilidad (Test de Barrow)
5 a 10 puntos
Circuito en forma de “ocho” con cinco postes, recorrido dos veces (una en cada sentido), cronómetro por fotocélula. Se suman ambos recorridos y se desprecian las centésimas. Es nulo derribar un poste, cogerlo para que no caiga o salirse del recorrido. Dos intentos por recorrido, el segundo solo si el primero es nulo.
| Tiempo hombres | Tiempo mujeres | Nota |
|---|---|---|
| Más de 23”3 | Más de 26”5 | Eliminado/a |
| 23”3–23”2 | 26”5–26”0 | 5,0 |
| 23”1–23”0 | 25”9–25”5 | 5,5 |
| 22”9–22”8 | 25”4–25”0 | 6,0 |
| 22”7–22”6 | 24”9–24”6 | 6,5 |
| 22”5–22”4 | 24”5–24”2 | 7,0 |
| 22”3 | 24”1–23”9 | 7,5 |
| 22”2 | 23”8–23”6 | 8,0 |
| 22”1 | 23”5 | 8,5 |
| 22”0 | 23”4 | 9,0 |
| 21”9 | 23”3 | 9,5 |
| 21”8 o menos | 23”2 o menos | 10,0 |
Técnica de giro y entrenamiento en la guía del Test de Barrow.
4
Resistencia (Test de Course Navette)
5 a 10 puntos
Ida y vuelta de 20 metros al ritmo de señales acústicas que se aceleran, pisando la línea al sonar la señal y pivotando sobre un pie en los virajes. Un único intento. La prueba termina al detenerse, abandonar la calle, no completar el recorrido o no llegar a tiempo a la línea tres veces consecutivas.
| Periodos hombres | Periodos mujeres | Nota |
|---|---|---|
| Menos de 10,5 | Menos de 8 | Eliminado/a |
| 10,5 | 8 | 5,0 |
| 11 | 8,5 | 5,5 |
| 11,5 | 9 | 6,0 |
| 12 | 9,5 | 6,5 |
| 12,5 | 10 | 7,0 |
| 13 | 10,5 | 7,5 |
| 13,5 | 11 | 8,0 |
| 14 | 11,5 | 8,5 |
| 14,5 | 12 | 9,0 |
| 15 | 12,5 | 9,5 |
| 15,5 o más | 13 o más | 10,0 |
Cómo ganar periodos: guía del Course Navette y su técnica.
5
Saltos laterales (listón 25 cm, 30 s)
5 a 10 puntos
De pie y de costado junto a un listón a 25 cm del suelo, con los pies juntos o paralelos, saltos laterales sin interrupción durante 30 segundos. Es nulo tirar el listón, interrumpir el ritmo, no tocar el suelo con ambos pies a la vez o no alcanzar el mínimo de repeticiones. Dos intentos, el segundo solo si el primero es nulo.
| Reps hombres | Reps mujeres | Nota |
|---|---|---|
| Menos de 55 | Menos de 35 | Eliminado/a |
| 55–57 | 35–37 | 5,0 |
| 58–60 | 38–40 | 5,5 |
| 61–63 | 41–43 | 6,0 |
| 64–66 | 44–46 | 6,5 |
| 67–69 | 47–49 | 7,0 |
| 70 | 50–52 | 7,5 |
| 71 | 53–54 | 8,0 |
| 72 | 55–56 | 8,5 |
| 73 | 57–58 | 9,0 |
| 74 | 59–60 | 9,5 |
| 75 o más | 61 o más | 10,0 |
Con 5 pruebas que suman, la clave es equilibrar: no basta con destacar en una si flojeas en otra. Mide tus marcas con un simulacro y prepara bien el día de las pruebas. ¿Comparas con otras oposiciones? Mira la guía comparativa.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas pruebas físicas tiene Policía Foral?
Cinco, cada una de 5 a 10 puntos: press de banca, dominio del medio acuático (50 m con buceo), Test de Barrow, Test de Course Navette y saltos laterales. Hay que alcanzar el mínimo en todas.
¿Cuánto peso se levanta en el press de banca?
38 kg los hombres y 20 kg las mujeres, durante 60 segundos, contando el máximo de repeticiones válidas con extensión completa.
¿La prueba de natación lleva buceo?
Sí. Son 50 m a estilo libre con un tramo de buceo intercalado de unos 2 m a los 10 m de la salida, dentro de la zona delimitada.
¿Cuántas personas pasan a las pruebas físicas?
Las 125 con mejor puntuación en la teórica del turno libre. El resto, aun aprobando la teórica, quedan eliminadas.
