Todo lo que necesitas saber sobre las pruebas físicas para opositar como Policía Foral en Navarra

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SOBRE EL TEMA:

Entrenamiento

Aritz Altadill

En los siguientes apartados explicaremos los 5 ejercicios que componen las pruebas físicas de Policía Foral de Navarra y los puntos que se pueden obtener de cada uno. Para más información os dejamos la última convocatoria de oposiciones a vuestra disposición.

Antes de nada, aclarar que para la realización de esta segunda prueba (pruebas físicas) es necesario aprobar antes la primera prueba (parte teórica). La cual consistirá en contestar por escrito, durante un tiempo máximo de 2 horas, a un cuestionario de un máximo de 100 preguntas tipo test con cuatro alternativas de respuesta para cada pregunta, de las que solo una será válida. Cada respuesta incorrecta penalizará una tercera parte del valor de una respuesta correcta.

Quedarán eliminadas las personas aspirantes que no obtengan, al menos, la mitad de la puntuación asignada a cada uno de los dos bloques temáticos. Solo hasta un máximo de 125 personas aspirantes del turno libre serán llamadas para la realización de las pruebas físicas (las 125 personas con mejor puntuación). El resto de las personas aspirantes del turno libre aun teniendo aprobada la parte teórica quedarán eliminadas de la convocatoria.

Estos son los 5 ejercicios con su puntuación correspondiente que se valorarán en esta segunda prueba:

–Prueba de levantamiento de peso (Press de banca), entre 5 y 10 puntos.

–Prueba de dominio del medio acuático, entre 5 y 10 puntos.

–Prueba de agilidad (Test de Barrow), entre 5 y 10 puntos.

–Prueba de resistencia (Test de Course Navette), entre 5 y 10 puntos.

–Prueba de fuerza-resistencia y coordinación (Test de saltos laterales), entre 5 y 10 puntos.

1.–Press de Banca o prueba de levantamiento de peso de 38 kg (hombres) y 20 kg (mujeres).

La prueba consiste en acostarse boca arriba en un banco con los pies en el suelo y levantar un peso de 38 kg (hombres) y 20 kg (mujeres) tantas veces como sea posible en un minuto. Se debe agarrar la barra con las manos ligeramente más separadas que los hombros y levantarla desde el pecho hasta conseguir la máxima extensión de brazos, siempre tocando la barra en el pecho en cada repetición. No se permiten guantes ni otras sustancias para mejorar el agarre y los pies no pueden perder contacto con el suelo en ningún momento. Si no se extienden los codos completamente o no se toca la barra con el pecho en cada repetición, no se contará ese levantamiento. La prueba finaliza si se pierde contacto con el suelo, si se para en flexión de codos o si se apoya la barra en el pecho. La puntuación se otorga en función del número de repeticiones realizadas en un minuto.

REPETICIONES		NOTA
HOMBRES	MUJERES	NOTA
Menos de 30	Menos de 25	Eliminado/a
Entre 30 y 35	Entre 25 y 29	5,0
Entre 36 y 41	Entre 30 y 34	5,5
Entre 42 y 46	Entre 35 y 39	6,0
Entre 47 y 50	Entre 40 y 43	6,5
Entre 51 y 54	Entre 44 y 47	7,0
Entre 55 y 57	Entre 48 y 50	7,5
Entre 58 y 60	Entre 51 y 53	8,0
Entre 61 y 62	Entre 54 y 56	8,5
Entre 63 y 64	Entre 57 y 58	9,0
65	59	9,5
66 o más	60 o más	10,0

2.–Prueba de dominio del medio acuático (50 metros en estilo libre con buceo intercalado).

En esta prueba, tienes que nadar 50 metros en estilo libre en una piscina de 25 metros. Tras la señal de salida, la persona se lanzará al agua y cubrirá, nadando y después buceando, 50 metros en el menor tiempo posible. Empezará nadando y a los 10 metros de la salida tendrá que bucear 2 metros, con el cuerpo bajo la superficie sin salir a la superficie durante la zona delimitada. Luego continuará nadando hasta la pared opuesta, donde dará la vuelta y regresará hacia la salida haciendo lo mismo. Se realizará un único intento.

Se considerará intento nulo, siendo causa de eliminación, cuando la persona se agarre o impulse en las corcheras o en las calles laterales de la piscina, se agarre a los bordes de la piscina para descansar, se apoye o impulse en el fondo de la piscina, se cambie de calle, no toque la pared en el cambio de sentido o realice dos salidas nulas.

Tu puntuación dependerá del tiempo que tardes en completar la prueba.

REPETICIONES		NOTA
HOMBRES	MUJERES	NOTA
50” o más	55” o más	Eliminado/a
49”,9 a 47”	54”,9 a 53”	5,0
46”,9 a 44”	52”,9 a 51”	5,5
43”,9 a 41”	50”,9 a 49”	6,0
40”,9 a 39”	48”,9 a 47”	6,5
38”,9 a 37”	46”,9 a 45”	7,0
36”,9 a 35”	44”,9 a 43”	7,5
34”,9 a 33”	42”,9 a 41”	8,0
32”,9 a 31”	40”,9 a 39”	8,5
30”,9 a 29”	38”,9 a 37”	9,0
28”,9 a 27”	36”,9 a 35”	9,5
26”,9 o menos	34”,9 o menos	10,0

3.–Prueba de agilidad (Test de Barrow).

En esta prueba, tienes que correr lo más rápido posible a través de un circuito con forma de “ocho” marcado por cinco postes. Deberás completar dos vueltas al circuito, una en cada sentido, y tu tiempo será cronometrado. El tiempo empezará a contar cuando sobrepases la línea de salida donde están colocadas las fotocélulas. Si derribas uno de los postes, lo coges para evitar que se caiga o te sales del recorrido, tu intento será anulado. La puntuación se calcula sumando el tiempo de ambos recorridos y se desprecian las centésimas de segundo. Se podrán conceder dos intentos en cada recorrido. El segundo intento solamente se realizará en el caso de que el primero haya sido nulo. Se dejará 1 minuto de descanso para el segundo intento.

REPETICIONES		NOTA
HOMBRES	MUJERES	NOTA
Más de 23”3	Más de 26”5	Eliminado/a
Entre 23”3 y 23”2	Entre 26”5 y 26”0	5,0
Entre 23”1 y 23”0	Entre 25”9 y 25”5	5,5
Entre 22”9 y 22”8	Entre 25”4 y 25”0	6,0
Entre 22”7 y 22”6	Entre 24”9 y 24”6	6,5
Entre 22”5 y 22”4	Entre 24”5 y 24”2	7,0
22”3	Entre 24”1 y 23”9	7,5
22”2	Entre 23”8 y 23”6	8,0
22”1	23”5	8,5
22”0	23”4	9,0
21”9	23”3	9,5
21”8 o menos	23”2 o menos	10,0

4.–Prueba de resistencia (Test de Course Navette).

Esta prueba consiste en que las personas aspirantes corran ida y vuelta en un trayecto de 20 metros al ritmo de señales acústicas que aumentan en frecuencia. Las personas aspirantes deben pisar las líneas que marcan los extremos del trayecto al sonar la señal y pivotar sobre un pie en los virajes. La prueba termina si la persona aspirante se detiene, abandona la calle asignada, no completa el recorrido, no llega a la zona de 1 metro desde la línea de 20 metros en el momento de sonar la señal acústica o no logra pisar la línea o más allá de ella coincidiendo con la señal acústica por tres veces consecutivas. La puntuación se basa en los períodos transcurridos hasta el momento en que finaliza la prueba para cada persona aspirante, siendo cada período de aproximadamente 1 minuto. En esta prueba las personas aspirantes deberán recorrer, durante el mayor tiempo posible, un trayecto de ida y vuelta de 20 metros, al ritmo que se vaya marcando mediante señales acústicas que aumentan en frecuencia. Las personas aspirantes deberán pisar las líneas que marcan los dos extremos del trayecto, justo al sonar la señal. Los virajes deberán realizarse haciendo un cambio de sentido, pivotando sobre un pie y pisando la línea, no pudiendo dar la vuelta sin parar de correr. La cinta emitirá el sonido a intervalos regulares. Al comienzo de la prueba la velocidad será lenta, pero irá aumentando su velocidad progresivamente. Para la ejecución de esta prueba las personas aspirantes dispondrán de un único intento. La prueba termina si la persona aspirante se detiene, abandona la calle asignada, no completa el recorrido, no llega a la zona de 1 metro desde la línea de 20 metros en el momento de sonar la señal acústica o no logra pisar la línea o más allá de ella coincidiendo con la señal acústica por tres veces consecutivas. La puntuación se basa en los períodos transcurridos hasta el momento en que finaliza la prueba para cada persona aspirante, siendo cada período de aproximadamente 1 minuto.

REPETICIONES		NOTA
HOMBRES	MUJERES	NOTA
Menos de 10,5	Menos de 8	Eliminado/a
10,5	8	5,0
11	8,5	5,5
11,5	9	6,0
12	9,5	6,5
12,5	10	7,0
13	10,5	7,5
13,5	11	8,0
14	11,5	8,5
14,5	12	9,0
15	12,5	9,5
15,5 o más	13 o más	10,0

5.–Prueba de fuerza-resistencia y coordinación (Test de saltos laterales).

La prueba consiste en saltar continuamente sobre un listón situado a 25 cm del suelo con los pies juntos o paralelos durante 30 segundos. Se contabilizará el número de saltos realizados. La posición inicial es de pie y de costado junto al listón y se contabiliza el número de saltos realizados. A la voz de “ya” se empezará a contar el tiempo. Se permite un segundo intento si el primero es nulo, y se considera nulo si se tira el listón, se interrumpe el ritmo de salto, no se toca el suelo con ambos pies a la vez, o no se alcanza el número de repeticiones exigido.

alcanza el número de repeticiones exigido.

REPETICIONES		NOTA
HOMBRES	MUJERES	NOTA
Menos de 55	Menos de 35	Eliminado/a
Entre 55 y 57	Entre 35 y 37	5,0
Entre 58 y 60	Entre 38 y 40	5,5
Entre 61 y 63	Entre 41 y 43	6,0
Entre 64 y 66	Entre 44 y 46	6,5
Entre 67 y 69	Entre 47 y 49	7,0
70	Entre 50 y 52	7,5
71	Entre 53 y 54	8,0
72	Entre 55 y 56	8,5
73	Entre 57 y 58	9,0
74	Entre 59 y 60	9,5
75 o más	61 o más	10,0

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Aritz Altadill

¡Hola! Me presento, soy Aritz Altadill, director de OpositorPro by Akros. Durante estos más de 20 años, he ayudado a miles de opositores a conseguir su objetivo. Tengo 45 años y soy natural de Pamplona. Ex deportista profesional. Estudié la licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y Deporte en la Universidad del País Vasco (IVEF) en Vitoria y posteriormente realicé un MBA de Fisiología de Alto Rendimiento del Comité Olímpico Español (COE). CEO del centro deportivo Akros, de la academia Akros Educación y OpositorPro.

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Publicado el marzo 15, 2023